Red Rider site

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Treningowy 4865 km

Trenażer 1143 km

Zielony Szerszeń 1898 km

Kuba :-) 3092 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

14.00 km 10.00 km teren

00:30 h 28.00 km/h:

Maks. pr.:49.00 km/h

Temperatura:12.0

HR max:191 ( 99%)

HR avg:182 ( 94%)

Podjazdy: m

Kalorie: 400 kcal

Rower:Treningowy

Wyznaczanie granicy beztlenowej oraz innych stref tętna.

Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 2

Próba wyznaczenia początku strefy beztlenowej metodą "biblijną".

Trasa: Rusałka, Strzeszyn, Kiekrz, Rogierówko i w połowie drogi do Sadów wypadła trzydziesta minuta jazdy.

Reasumując: 182 to mniej więcej graniczny punkt gdzie rozpoczyna się strefa beztlenowa.

Brakuje mi jeszcze próby osiągnięcia maksymalnego tętna i sprawdzenia minimalnego.
Dotychczasowe wstępne próby dały odczyt z pulsometru ok 52 i 192.

Na tej podstawie obliczone strefy wyglądały tak (wzorem: "[MAX - MIN x %]+MIN"):

50-60%   | 60-70% | 70-80% | 80-90% | 90-95%   |
121-137 | 137-150 | 150-164 | 164-178 | 178-185% |

I gdyby tak było to dzisiejsza średnia powinna się klasyfikować na poziomie: 170 HR avg anie 183...

Stąd przypuszczenie, że HR Max musi być wyższe i trzeba będzie spróbować przeprowadzić też próbę tej wartości.

Na razie posiłkuję się tą stroną: 2PEAK (polecaną przez Magazyn Rowerowy) gdzie po wpisaniu średniej wartości wynik stref kształtuje się już trochę inaczej:

50-60% | 60-70% | 70-80% | 80-90% | 90-95%   |
     -128 | 129-155 | 156-173 | 174-192 | 193- ? % |

2PEAK określa te strefy jako:

do 55% - strefa regeneracyjna
50-60% - strefa podstawowa
60-70% - strefa wysokiej wytrzymałości
70-80% - strefa aerobowa (tlenowa)
90-95% - strefa mocy maksymalnej

I ten ostatni wyznacznik jest bardziej prawdopodobny ponieważ wydaje mi się, że maksymalne tętno mogę mieć większe. Poza tym zakres 174-192 był odczuwalny jak IV strefa, dużej intensywności. Gdyby to miała być strefa submaksymalna (przedostatnia), którą wykorzystuje się do treningów interwałowych mających podnieść pułap strefy beztlenowej, to z pewnością nie dałbym rady jej utrzymać przez 30 minut jazdy.

Kategoria Techniczne, Czasówki, testy wytrzymałościowe

Komentarze

RedRider | 19:58 sobota, 14 kwietnia 2012 | linkuj Powód jest banalnie prosty: bo jej nie znam. Biblia nie dotarła do mnie, a metoda do wyznaczenia samej granicy jest jest publikowana w różnych miejscach.

Ale jak już biblię dorwę to zweryfikuję powyższe dane ;-)
Na chwilę obecną to co uzyskałem z 2PEAK jest w miarę kompatybilne z odczuciami i odczytami z treningów, a także zeszłorocznych startów w maratonach.

maciej1986poznan | 19:16 sobota, 14 kwietnia 2012 | linkuj Hej, skoro wyznaczyłeś sobie tętno na progu mleczanowym wedle biblii, to dlaczego do wyznaczenia stref nie korzystasz z biblijnej tabeli???

Komentuj