Red Rider site

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Treningowy 4865 km

Trenażer 1143 km

Zielony Szerszeń 1898 km

Kuba :-) 3092 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

31.00 km 0.00 km teren

01:08 h 27.35 km/h:

Maks. pr.:44.60 km/h

Temperatura:2.0

HR max:190 ( 95%)

HR avg:155 ( 78%)

Podjazdy: m

Kalorie: 744 kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Wyznacznie progu beztlenowego -> 184

Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 03.02.2013 | Komentarze 0

Na koniec tygodnia regeneracyjnego: sprawdzanie progu tlenowego, tradycyjnie wg Friel'a: 10 min rozgrzewki, 20 min grzania, a reszta to powrót.

Nie chciało mi się dzisiaj ruszać, no ale jak obowiązki to obowiązku :-)
Tym bardziej, że jutro zaczyna się już normalne trenowanie więc nie było co się ociągać.

Maksimum w teście to 191, średnia to 185, nie mniej jednak z dużą dozą pewności mogę stwierdzić, że próg mleczanowy (określany w ten sposób) mam na poziomie 184. Poniżej tej wartości praktycznie nie schodziłem i dawałem radę jechać. Bywały momenty wyżej. Natomiast pod koniec testu przy 185 już zaczynało się lekkie pieczenie w nogach, a przy 184 nadal było możliwe stałe wykorzystywanie dostępnej mocy.

Zatem przyjmując wytyczne z 2peak:

1 - regeneracyjna: do 128
2 - wytrzymałość: 129 - 156
3 - wysoka wytrzymałość: 157 - 174
4 - aerobowa, na progu tlenowym: 175 - 193
5 - maksymalnej mocy: od 193

Za wytycznymi Friel'a:

1 - aktywny wypoczynek: 120 - 150
2 - wytrzymałość: 151 - 162
3 - wysoka wytrzymałość: 164 - 171
4 - aerobowa, na progu tlenowym: 172 - 182
5 - maksymalnej mocy: od 187

-------

Bez badań wydolnościowych trudno powiedzieć czemu bardziej zaufać z powyższych. W moich odczuciach mam wrażenie, że 2peak jest bliższe prawdy...

Kategoria Techniczne

Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj