Red Rider site

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Treningowy 4865 km

Trenażer 1143 km

Zielony Szerszeń 1898 km

Kuba :-) 3092 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2012

Dystans całkowity:	605.80 km (w terenie 46.00 km; 7.59%)
Czas w ruchu:	22:24
Średnia prędkość:	27.04 km/h
Maksymalna prędkość:	52.20 km/h
Maks. tętno maksymalne:	192 (100 %)
Maks. tętno średnie:	167 (86 %)
Suma kalorii:	5990 kcal
Liczba aktywności:	13
Średnio na aktywność:	46.60 km i 1h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

40.00 km 0.00 km teren

01:30 h 26.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:151 ( 78%)

HR avg:125 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 700 kcal

Rower:Trenażer

Trza było....

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Trza było jednak trochę pokręcić, bo odpuszczanie wyjdzie bardziej na złe niż na dobre. A poza tym po wczorajszej siłowni (nogi dostały w kość, albo raczej w mięsień ;-P ) trzeba było trochę rozruszać lekkie zakwaszenie.

Dane wyjazdu:

10.60 km 0.00 km teren

00:31 h 20.52 km/h:

Maks. pr.:41.00 km/h

Temperatura:6.0

HR max:175 ( 91%)

HR avg:131 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 300 kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Mordęga

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Zimno, chłodno, wietrznie, deszczowo, śniegowo....

Do bani generalnie rzecz ujmując. Dojazd do zaplanowanego miejsca w celu udania się na szosę, oczekiwanie aż przestanie padać, powrót do domu z przemarzniętymi dłońmi (w zimowych rękawiczkach....) i ogólnym przewianiem.

Domowo trzeba będzie coś wykrzesać na trenażerze choć się nie bardzo nie chce.

Dane wyjazdu:

20.00 km 0.00 km teren

00:46 h 26.09 km/h:

Maks. pr.:30.00 km/h

Temperatura:23.0

HR max:185 ( 96%)

HR avg:133 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 400 kcal

Rower:Trenażer

Chomontowa...

Czwartek, 29 marca 2012 · dodano: 29.03.2012 | Komentarze 0

...na trenażerze ;-P

Tak czy siak: rozgrzewka w kilka minut, wejście do drugiej strefy i podnoszenie obciążenia do 200-250W z kulminacją ok 300W (3/4 mocy obciążeniowej trenażera), jednym słowem trochę mocy.

Dane wyjazdu:

24.00 km 16.00 km teren

01:14 h 19.46 km/h:

Maks. pr.:46.00 km/h

Temperatura:17.0

HR max:190 ( 98%)

HR avg:166 ( 86%)

Podjazdy: m

Kalorie: 950 kcal

Rower:Treningowy

Moc, interwały, technika, lekkie progi tlenowe, jednym słowem...

Wtorek, 27 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 0

.... Cytadelę czas zacząć :-D

Trochę rozjazdowo po siłowni, trochę początek treningów siłowo-interwałowych, trochę testowanie nowego siodełka, a trochę też sprawdzenia jak to po zimie jeździ się przy zapotrzebowaniu na większa moc. Wygląda na to, że owej mocy jest trochę więcej bo podjazdy jakoś łatwiej "łykałem" ;-)

Pogoda w sam raz, Cytadela przejezdna, można śmigać.

Największe zdziwienie: testowałem swojego starego Wheelera jak się nim jeździe w terenie po dwóch latach. Ma bardziej wyścigową geometrię, bardziej pochyloną sylwetkę no i większą ramę a mimo wszystko przy podjeżdżaniu pod amfiteatr okazywał się za krótki! No tego to się nie spodziewałem, bo nawet wstawiłem do niego krótszy mostek gdyż było "mi za długo" ;-P

Dane wyjazdu:

31.40 km 30.00 km teren

01:16 h 24.79 km/h:

Maks. pr.:34.60 km/h

Temperatura:7.0

HR max:172 ( 89%)

HR avg:148 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 790 kcal

Rower:Treningowy

Lekki rozjaz po szosie

Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 0

Poranna i zimna (7*C) próba lekkiego rozjazdu regeneracyjnego mięśni po wczorajszej szosie. Czas przesunięty o godzinę do przodu ale organizmu nie da się oszukać, było czuć, że przyroda jest "cofnięta" o godzinę niż pokazywał zegarek. Tym razem ciut więcej dyscypliny było bo 74% czasu w strefie zaplanowanej.

Dane wyjazdu:

106.80 km 0.00 km teren

03:33 h 30.08 km/h:

Maks. pr.:46.00 km/h

Temperatura:23.0

HR max:182 ( 94%)

HR avg:161 ( 83%)

Podjazdy: m

Kalorie: 2500 kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Samotność dlugodystansowca...

Sobota, 24 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0

Ekipa "szosowa" wybrała górskie zgrupowanie w celach treningowych, nikt więcej się nie stawił zatem pozostało samemu zmierzyć się z dystansem i "prowadzeniem" na całej trasie. Teoretycznie miało być w drugim zakresie tętna w celu odbycia treningu wytrzymałości podstawowej ale jak to zazwyczaj bywa trochę bardziej depnąć chciałem ;-P, tym bardziej że chciałem sprawdzić czy uciągnę powyżej średniej 30 km/h. Udało się (30,1 km/h ;-P ) kosztem przejścia na wyższy pułap tętna (tylko 33% czasu w zaplanowanym zakresie tętna) i trening zbliżony do dużej intensywności maratonowej. Tak czy siak nie jest źle i jakoś dałem radę.

Dane wyjazdu:

34.00 km 0.00 km teren

01:20 h 25.50 km/h:

Maks. pr.:42.00 km/h

Temperatura:1.0

HR max:192 (100%)

HR avg:167 ( 86%)

Podjazdy: m

Kalorie: 350 kcal

Rower:Treningowy

To tu, to tam....

Piątek, 23 marca 2012 · dodano: 23.03.2012 | Komentarze 0

Wyskoki to tu, to tam po mieście po parę km, ale w sumie trochę mocy z tego wyszło (szczególnie patrząc na tętno ;-) więc wpisać można

Dane wyjazdu:

23.00 km 0.00 km teren

00:45 h 30.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Treningowy

Trochę mocy

Poniedziałek, 19 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0

Trochę mocy wykorzystując konieczność poruszania się po mieście. Na blacie i pod wiatr...

Dane wyjazdu:

59.00 km 0.00 km teren

02:27 h 24.08 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:190 ( 98%)

HR avg:154 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Treningowy

Teren, szosa, trochę regeneracyjnie.

Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 18.03.2012 | Komentarze 0

Stała ekipa z akcji Polska na rowery, kierunek Dziewicza Góra. Tam się pożegnałem z konieczności szybszego powrotu do domu oraz traktowania treningu bardziej regeneracyjnie niż objętościowo.

Pogoda dopisała, nosiło mnie strasznie więc zamiast wracać z Dziewiczej dodałem jeszcze sobie przejazd przez Biedrusko i Suchy Las ;-P

Dane wyjazdu:

107.00 km 0.00 km teren

03:39 h 29.32 km/h:

Maks. pr.:52.20 km/h

Temperatura:22.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Sobotnie kręcenie szosy ;-P

Sobota, 17 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

Pierwszy w sezonie krótki rękawek i krótkie spodenki. Piękna, słoneczna pogoda, temp. 22*C, prawie letnia.

Ekipa znowu dopisała i znowu podkręciła niemiłosiernie. Średnia prędkość 29,8 km/h i tylko dlatego poniżej trzydziestki, że ostatnie kilometry dojazdowe były wolniejsze. Jazda powyżej 30'tu była nagminna ;-P a i w okolicach 40'tu zdarzały się odcinki.

Od Puszczykowa jazda już na granicy skurczów i walka, żeby utrzymać tempo a skurczów nie dostać. Jakoś się udało.

Kondycyjnie całkiem fajnie, kolano "wiem, że jest" ale nie sprawiało problemów. Mam nadzieję, że powoli się zregeneruje.

Odpoczynek w połowie trasy czyli bufet zwany sklepikiem: