Red Rider site

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Treningowy 4865 km

Trenażer 1143 km

Zielony Szerszeń 1898 km

Kuba :-) 3092 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Czerwiec, 2012

Dystans całkowity:	850.52 km (w terenie 257.80 km; 30.31%)
Czas w ruchu:	35:40
Średnia prędkość:	23.85 km/h
Maksymalna prędkość:	67.30 km/h
Suma podjazdów:	3046 m
Maks. tętno maksymalne:	198 (101 %)
Maks. tętno średnie:	180 (92 %)
Suma kalorii:	18117 kcal
Liczba aktywności:	20
Średnio na aktywność:	42.53 km i 1h 47m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

14.60 km 0.00 km teren

01:00 h 14.60 km/h:

Maks. pr.:39.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Kuba :-)

+14..

Sobota, 30 czerwca 2012 · dodano: 01.07.2012 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

37.70 km 34.00 km teren

01:33 h 24.32 km/h:

Maks. pr.:39.00 km/h

Temperatura:28.0

HR max:193 ( 98%)

HR avg:148 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: 920 kcal

Rower:Kuba :-)

Rundka z Jarkiem, terenowo, parnie i upalnie....

Sobota, 30 czerwca 2012 · dodano: 30.06.2012 | Komentarze 0

Śr. kad. 74

Dane wyjazdu:

51.00 km 0.00 km teren

01:47 h 28.60 km/h:

Maks. pr.:39.40 km/h

Temperatura:19.0

HR max:183 ( 93%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1050 kcal

Rower:Kuba :-)

Skrócone Objezierze...

Czwartek, 28 czerwca 2012 · dodano: 28.06.2012 | Komentarze 0

Śr. kad. 80

Kategoria S.O.

Dane wyjazdu:

59.40 km 43.00 km teren

02:30 h 23.76 km/h:

Maks. pr.:47.00 km/h

Temperatura:17.0

HR max:184 ( 94%)

HR avg:146 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1530 kcal

Rower:Kuba :-)

Wtorkowa runda, tradycyjnie Dziewicza...

Wtorek, 26 czerwca 2012 · dodano: 26.06.2012 | Komentarze 0

Pierwszy raz bez Rafała, który leczy "dzwona" po Karpaczu.
Jedyni wyrwali inni zostali, dwie gumy u jednego bikera... jedna pętelka...

Niestety nogi znowu zapodały więcej niż na planowany rozjazd ;-P

Śr. kad. 73

Dane wyjazdu:

16.00 km 9.00 km teren

00:50 h 19.20 km/h:

Maks. pr.:44.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

R. - Cytadela

Poniedziałek, 25 czerwca 2012 · dodano: 26.06.2012 | Komentarze 0

Ostatnie rozjazdowo-testowe podrygi na Specu. Cytadela

Dane wyjazdu:

10.30 km 10.30 km teren

00:58 h 10.66 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:27.0

HR max:162 ( 83%)

HR avg: 93 ( 47%)

Podjazdy: m

Kalorie: 200 kcal

Rower:

Niedzielny wycieczkowy rozjazd w Jagniątkowie

Niedziela, 24 czerwca 2012 · dodano: 28.06.2012 | Komentarze 0

Spokojnie, wycieczkowo. Pogoda piękna, okolice również :-)

...i takie tam ... ;-P

Dwa Michały: jeden duży drugi mały ;-P

Na ryby??

Na koniec mała ciekawostka z kałuży: małe jaszczurki, trudno powiedzieć czy salamandry czy jakieś inne. Generalnie wychodzić nie chciały więc nie wiem czym oddychały ;-P

Kategoria Góry, Fotosos

Dane wyjazdu:

47.50 km 45.00 km teren

03:19 h 14.32 km/h:

Maks. pr.:47.70 km/h

Temperatura:25.0

HR max:196 (100%)

HR avg:177 ( 90%)

Podjazdy:1896 m

Kalorie: 2580 kcal

Rower:

MTB Marathon Karpacz 2012

Sobota, 23 czerwca 2012 · dodano: 26.06.2012 | Komentarze 0

Zapowiedzi trasy na tegoroczny Karpacz tworzyły niezłego smaka i chrapkę na tę trasę. Nie miało być lekko, zapowiedź była prosta: nie odpoczniecie na żadnym zjeździe...

Wyzwanie im szykowało się większe, tym większy banan pojawiał się na twarzy. Urósł do niebotycznych rozmiarów jak w sobotni poranek piątkowa pochmurna pogoda zamieniła się w piękną, słoneczną i ciepłą, a potęgował go fakt startu na wypożyczonym od Speca tłentinerze (ale to w osobnym wątku ;-).

Pierwsze śniadanie z rana przed dojazdem na maraton, drugie zaplanowane na 9'tą po przybyciu na miejsce. W Karpaczu to w sumie im wcześniej tym lepiej, bo przyjaznych miejsc do parkowania mało.

Miejsce się znalazło, przygotowanie poszło sprawnie zatem miałem jeszcze jakieś 40 min na spokojny rozjazd i przynajmniej częściowe wypróbowanie Speca, którego właśnie z powodów pogodowych prawie nie udało mi się dosiąść i wypróbować.

Przyszedł moment startu. Spokojne ruszenie, tym razem bez przejazdu asfaltówką przez cały Karpacz, tylko do Wilczej Poręby, ze 2 km. Zaraz za tym szykowały się szutry.

Moja trzeciosektorowa stawka nie naciskała mocno, zdecydowanie bardziej lajtowo aniżeli miało to miejsce w Piechowicach. I dobrze. Okazało się, że drugie śniadanie było ciut za duże i ciut za późno zjedzone (1,5h przed startem). Czułem ociężałość w brzuchu, napięcie mięśni w koło żołądka no i najgorsze, że nogi nie dawały tak jak głowa chciała. Poczułem, że dzisiaj coś nie jestem w formie...

Po kilku km pojawił się pierwszy singiel leśny, dość zmurszały, z rozjechaną ściółka leśną, ziemisty, a zatem mocno niepewny, tym bardziej, że poprzeplatany mnóstwem kamieni wielkości bańki 5l wody.

Tutaj zrobił się mały korek. I bardzo dobrze! Mogłem trochę odetchnąć i odpocząć. Dobrze mi to zrobiło. Po tym odcinku jazda była już lepsze.

Zaczął się najdłuższy podjazd maratonu: ok 9km do Okraju. Stawka trochę się rozluźniła, można było wrzucić "swoje tempo". Zdążyli się szybsi ale jak się potem okazało zbytnio rwący. Jedna taka dwójka raz mnie wyprzedziła (odpuściłem ich bo mieli zbyt duże tempo), raz to ich dochodziłem mimo tej samej prędkości u mnie i znowu odeszli, i znowu zwolnili. Dość nierówno i rwąco. Moje tempo w średniej wychodziło na to samo, a zrównoważona jazda poskutkowała wyprzedzeniem ich przed Okrajem i pociągnięciem do punktu szczytowego. Tam chyba zaliczyli bufet bo kiedy rozpoczął się zjazd to już ich za sobą nie widziałem.

A zjazd był.... górski :-D Stroma rynna w stoku, którą często płynie woda i ma na dnie mnóstwo luźnych kamieni. Nie było łatwo. Na szczęście moja technika pozwalała na przejechanie tego odcinka. Ponoć bardzo dużo osób tu prowadziło...
Jedyny mocno doskwierający mankament to opony Speca. Masakra: nie dość, że coś w rodzaju semi-slic to jeszcze prawie łyse. Tylne koło myszkowało nie raz.

Myślę, że gdzieś na tym etapie już tak na 90% wyczułem i zaufałem Specowi i kołom o rozmiarze 29''. Tym bardziej, że Reba dawała sobie bardzo dobrze radę.

Za tym zjazdem zacząłem wyprzedzać tyły gigowców, wyprzedzając ich pod górkę z prędkością ok 1,5-2x większą. Nie mogłem sobie wyobrazić jak oni dzisiaj chcą ukończyć GIGA w tym tempie....

Kolejny hardcor to zjazd Tabaczną ścieżką. Mało go pamiętam, zatem chyba nie było źle? ;-P

Powtórka z pierwszego singla (trasa tutaj leciała jeszcze raz), zjazd do Karpacza i pętla w kierunku Kaplicy Św. Anny.
I niby największe podjazdy, najgorsze zjazdy były już za nami... niby... Przed zjazdem z Okraju zjadłem żela, a tym razem odpuściłem właśnie myśląc, że moc mam a tutaj tak ciężko już nie będzie.

Początkowe podjazd jakoś udało się w miarę pokonać, tym bardziej że jechałem z dwoma zawodnikami, którzy wykazywali delikatnie większe pokłady mocy. Tacy to zawsze wchodzą mi na ambicje i walczę, walczę, żeby im dorównać ;-)

Później zaczęło się robić co raz gorzej. Jeden z ostatnich dłuuuugich i wyczerpujących podjazdów dobił mnie na całego. Prawda: nad wspomnianymi rywalami jednak udało mi się uzyskać przewagę ale co z tego jak w tym miejscu miałem już wszystkiego serdecznie dość? Pozostało już tylko jedno: zacisnąć zęby i kręcić młynkiem swoje, żeby nie dać się zrzucić podjazdowi z siodła i w ogóle jakoś dojechać do mety. Tutaj pierwszy raz musiałem jednak skapitulować i fragment podprowadzić. Z jednej strony ciężko, z drugiej niestety tylna zjechana opona traciła przyczepność. Poza tym nie widziałem nikogo tam jadącego. Wszyscy kapitulowali pod wpływem zmęczenia (odcinek był do podjechania na świeżości).

Kompletnie dobiła mnie jakaś czwórka kolarzy, która nie wiadomo skąd się wzięła kilkanaście metrów za mną. No nie! Jeszcze ma mnie ktoś wyprzedzać? Stwierdziłem, że "chrzanię, to... niech mnie wyprzedzają... ja mam dość, kręcę swoje i tyle...".

I znowu (o dziwo!) ta metoda okazała się dobrym rozwiązaniem. Podobnie jak przed Okrajem: ja kręciłem swoje i nagle okazało się, że ci z tyłu odpadli! Czyli długie i mocne podjazdy trzeba raz: trenować, dwa: umieć wytrzymać i utrzymać.

Na ok 3/4 tego piekielnego podjazdu przed sobą zauważyłem znaną mi koszulkę Whirpool'a. To był Tomasz Duszyński z WHIRLPOOL TEAM. Walczył do końca a ja starałem się go dogonić. Udało mi się to chyba tylko dlatego, że musiał zejść i podprowadzić. Mi udało się na szczęście utrzymać rytm.

Po tym podjeździe czekały mnie jeszcze ostatnie agrafki i zjazd łąką. Pikuś, nie? Agrafki powinienem przejechać, daję na nich radę,...

... podjazdów już nie będzie ostrych, a stroma i trawiasta łąka na końcówce dzisiaj jest sucha (w zeszłym roku była mokra a ja miałem mokro gdzie indziej z tego powodu ;-).
Pikuś pikusiem gdyby nie jeden korzonek wystający z ziemi. Pal lich, że ich tam było sporo ale ten jeden, na lekkim wzniesieniu spowodował zatrzymanie i przechyłkę na bok. Nic wielkiego gdyby nie fakt, że wybicie z rytmu pracy nóg spowodowało natychmiastowy skurcz lewego podudzia. Noga wyprostowała się błyskawicznie i stała się jednym wielkim drągiem bez czucia ;-P Musiałem pomóc sobie ręką żeby ją zgiąć i napiąć mięśnie. Pomogło... do czasu kiedy nie puściłem ;-P bo wówczas zaliczyłem kolejnego "kikuta". A tu trzeba się zbierać!! Bo mnie doganiają!! Zgięcie ponowne, kilka sekund naprężenia, próba wejścia na rower i.... "kikut"! :-D Jeszcze jedno zgięcie już w siodle i jakoś dało się po tym ruszyć.

Na mecie czekała Natalia z Agą (też sobie podczas mojej nieobecności poharcowały i pobiegały po górach ;-). Tutaj już w miarę spokojnie doszedłem do siebie i stwierdziłem, że tego drugiego żela jednak trzeba było zjeść....

A wynik? No cóż: w Wałbrzychu z jedną gumą byłem setny, a bez straty na zmianę dętki najprawdopodobniej osiemdziesiąty któryś. I tak też się tutaj spodziewałem i byłbym z tego bardzo zadowolony, tym bardziej, że plan na ten rok to było wejście właśnie do pierwszej setki u Golonki. No niestety okazało się że byłem 51 OPEN i 21 w M3 :-D

No cóż: pogoda dopisała, sprzęt się sprawił bardzo dobrze, trasa rewelacyjna, ja pozytywnie zajechany, miejsce lepsze niż spodziewane. Chyba nie trzeba pisać co to znaczy ;-)

Na koniec kilka fotek z Bikelife, pokazujących jak faktycznie wyglądały techniczne odcinki trasy:

--------------------------------------

PODSUMOWANIE:

- MEGA OPEN: 51 / 398 (poziom w tej skali to 12,8%) [zeszły rok: 130]
- M-3: 21
- czas: 03:19:39 / 02:35:52 [najlepszy - współczynnik do jego wyniku: 1,28]
- Średnia prędkość: 14,3 km/h [najlepszy 17,44 km/h]

WARUNKI: Idealne, piękna pogoda, nie za ciepło, nie za sucho.

ROWER: 29'' Specialized'a, 11,1 kg, wrażenia bardzo dobre. Relacja w osobnym wpisie.

--------------------------------------

Na koniec kilka fotek z Bikelife, pokazujących jak faktycznie wyglądały techniczne odcinki trasy:

Kategoria Maratony 2012, Fotosos

Dane wyjazdu:

19.80 km 10.00 km teren

01:09 h 17.22 km/h:

Maks. pr.:38.00 km/h

Temperatura:25.0

HR max:183 ( 93%)

HR avg:148 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: 720 kcal

Rower:Kuba :-)

Regeneracja, technika, sprawdzanie koła

Wtorek, 19 czerwca 2012 · dodano: 19.06.2012 | Komentarze 0

Kręcić się chce to wyskoczyłem na Cytadelę: próby techniczne podjazdów, przygotowanie do agrafek w Karpaczu, testowanie przyczepności tylnego koła pod względem ciśnienia w oponie, testowanie koła po próbie naprawy piasty, technika podjazdów.

To w telegraficznym skrócie. Rezultaty?

Z 10x amfiteatr. Start na jakieś 2/2 lub 2/3. Coś gładko poszło na tym. Wskoczyłem na 2/4 i też się dało jakoś bez większych problemów... Hę? Co jest? Bez młynka? :-D No to może 2/5?? No to dawaj! No i tu w końcu pod koniec trochę się musiałem postarać i zasapać :-D Ostatecznie ze 3 takie podjazdy były a potem trochę bardziej miękko dla ćwiczenia przyczepności.

Końcówka to upadek i obtłuczenie nogi, dość mocne, musiałem rozmasować. Chwilowo jest ok. Mam nadzieję, że nie będzie przeszkadzało w Karpaczu....

Dane wyjazdu:

90.40 km 0.00 km teren

03:03 h 29.64 km/h:

Maks. pr.:46.00 km/h

Temperatura:25.0

HR max:182 ( 93%)

HR avg:147 ( 75%)

Podjazdy:230 m

Kalorie: 1850 kcal

Rower:Treningowy

Kawał dobrej roboty. Objezierze + wisienka ;-P

Niedziela, 17 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0

Po wczorajszym treningu siłowym dzisiaj trzeba było trochę odpuścić i zrobić trening wytrzymałościowy. W planie była rundka przez Objezierze + dodatkowa pętla wydłużająca: odbicie w Kowalewku na prawo i jazda przez Nieczajną. W sumie miało to dać ok 80 km, a tempo miało być z zakresu II strefy tętna.

Teoretycznie można było wymyślić coś innego, bez dublowania odcinków, ale nie miałem zbytnio weny na szukanie trasy a potem dbanie w trakcie o to aby ją pilnować. Runda przez Objezierze jest znana, można skupić się tylko na jeździe, tętnie i znanych trudniejszych odcinkach.

Do wyjazdu dołączył się Wojtek Polcyn, i bardzo dobrze, bo we dwójkę zawsze raźniej i mniej nudno niż samemu.

Pogoda dopisała, wszyscy się stawili, ruszamy. Tempo jak wspomniałem tylko przed Kiekrzem Wojtek wskoczył na czoło i ruszył mocniej. Mi to nie przeszkadzało bo mogłem regulować tętno to chowając się to wystawiając na opór powietrza.

W Rokietnicy runda trochę się zmodyfikowała i polecieliśmy w prawo a nie w lewo, a w Kowalewku byliśmy już na wyznaczonym wcześniej torze.

Z zaplanowanej jednej pętli wyszły dwie choć na pierwszej nogi zaczynały wołać dość. Na szczęście niewygórowane tempo pozwoliło im się zregenerować i do końca trasy były już posłuszne. Udało się również mimo planu zaakcentować i podtrzymać podjazdy "na twardo".

Tak więc i pętelki i mocne podjazdy stały się ową "wisienką" dzisiejszego treningu.

Na końcówce od Kiekrza nawet całkiem nieźle poszliśmy ;-P Najpierw Wojetk wskoczył na czoło narzucając tempo ok 34 km/h a potem ja pociągnąłem drugą część dojazdu w minimalnie większym tempie.

I tak oto pyłko całkiem fajnie 90 km w całkiem niezłym tempie. Trening jak najbardziej należy do udanych.

Śr. pr. 30,6 km/h

Kategoria Objezierze

Dane wyjazdu:

69.50 km 0.00 km teren

02:20 h 29.79 km/h:

Maks. pr.:67.30 km/h

Temperatura:25.0

HR max:193 ( 98%)

HR avg:155 ( 79%)

Podjazdy:230 m

Kalorie: 1500 kcal

Rower:Treningowy

Trening ksztaltowania siły - Objezierze

Sobota, 16 czerwca 2012 · dodano: 16.06.2012 | Komentarze 0

Trening początkowo z planem przejechania w miarę mocnym ale stabilnym tempem po 25 km przerodził się w trening kształtowania siły: 10 min w II i III strefie pulsu, spokojnie, równo; 5 min niskiej kadencji i maksymalnej siły przy najwyższym przełożeniu 3/8. I tak do końca: 10 rozjazdu ,5 siły ,10...,5... min....

Śr. pr. 29,3 km/h

Kategoria Objezierze