Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy RedRider.bikestats.pl
Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:227.20 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:08:23
Średnia prędkość:27.10 km/h
Maksymalna prędkość:46.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:198 (100 %)
Maks. tętno średnie:158 (79 %)
Suma kalorii:4724 kcal
Liczba aktywności:8
Średnio na aktywność:28.40 km i 1h 02m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
22.30 km 0.00 km teren
00:51 h 26.24 km/h:
Maks. pr.:41.00 km/h
Temperatura:3.0
HR max:185 ( 93%)
HR avg:155 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 520 kcal

Miasto-basen-miasto

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

,


Dane wyjazdu:
11.00 km 0.00 km teren
00:28 h 23.57 km/h:
Maks. pr.:46.00 km/h
Temperatura:
HR max:198 (100%)
HR avg:158 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 330 kcal

M.

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

.


Dane wyjazdu:
26.50 km 0.00 km teren
00:58 h 27.41 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:188 ( 94%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 530 kcal
Rower:Trenażer

T.

Sobota, 16 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 0

.
Kategoria T.


Dane wyjazdu:
28.50 km 0.00 km teren
01:00 h 28.50 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:179 ( 90%)
HR avg:137 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 545 kcal
Rower:Trenażer

Bieganie + trenażer [3 / 90 123]

Poniedziałek, 11 lutego 2013 · dodano: 11.02.2013 | Komentarze 0

.
Kategoria T.


Dane wyjazdu:
53.40 km 0.00 km teren
02:02 h 26.26 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Temperatura:1.0
HR max:187 ( 94%)
HR avg:151 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1300 kcal

Szosa

Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 0

.


Dane wyjazdu:
28.50 km 0.00 km teren
01:01 h 28.03 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:179 ( 90%)
HR avg:124 ( 62%)
Podjazdy: m
Kalorie: 465 kcal
Rower:Trenażer

T. [3 / 80-90 / 122-130]

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 0

Kadencja + test formy

- 3 / 90 / 129
- 3 / 80 / 121
- 3 / 90 / 132
- 3 / 80 / 123
Kategoria T.


Dane wyjazdu:
31.00 km 0.00 km teren
01:08 h 27.35 km/h:
Maks. pr.:44.60 km/h
Temperatura:2.0
HR max:190 ( 95%)
HR avg:155 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 744 kcal

Wyznacznie progu beztlenowego -> 184

Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 03.02.2013 | Komentarze 0

Na koniec tygodnia regeneracyjnego: sprawdzanie progu tlenowego, tradycyjnie wg Friel'a: 10 min rozgrzewki, 20 min grzania, a reszta to powrót.

Nie chciało mi się dzisiaj ruszać, no ale jak obowiązki to obowiązku :-)
Tym bardziej, że jutro zaczyna się już normalne trenowanie więc nie było co się ociągać.

Maksimum w teście to 191, średnia to 185, nie mniej jednak z dużą dozą pewności mogę stwierdzić, że próg mleczanowy (określany w ten sposób) mam na poziomie 184. Poniżej tej wartości praktycznie nie schodziłem i dawałem radę jechać. Bywały momenty wyżej. Natomiast pod koniec testu przy 185 już zaczynało się lekkie pieczenie w nogach, a przy 184 nadal było możliwe stałe wykorzystywanie dostępnej mocy.

Zatem przyjmując wytyczne z 2peak:

1 - regeneracyjna: do 128
2 - wytrzymałość: 129 - 156
3 - wysoka wytrzymałość: 157 - 174
4 - aerobowa, na progu tlenowym: 175 - 193
5 - maksymalnej mocy: od 193

Za wytycznymi Friel'a:

1 - aktywny wypoczynek: 120 - 150
2 - wytrzymałość: 151 - 162
3 - wysoka wytrzymałość: 164 - 171
4 - aerobowa, na progu tlenowym: 172 - 182
5 - maksymalnej mocy: od 187

-------

Bez badań wydolnościowych trudno powiedzieć czemu bardziej zaufać z powyższych. W moich odczuciach mam wrażenie, że 2peak jest bliższe prawdy...
Kategoria Techniczne


Dane wyjazdu:
26.00 km 0.00 km teren
00:55 h 28.36 km/h:
Maks. pr.:38.00 km/h
Temperatura:
HR max:136 ( 68%)
HR avg:106 ( 53%)
Podjazdy: m
Kalorie: 290 kcal
Rower:Trenażer

Trenażer, regeneracyjnie

Piątek, 1 lutego 2013 · dodano: 01.02.2013 | Komentarze 0

Kategoria T.