Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Treningowy 4865 km
Trenażer 1143 km
Zielony Szerszeń 1898 km
Kuba :-) 3092 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy RedRider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
45.40 km 42.50 km teren
01:41 h 26.97 km/h:
Maks. pr.:39.00 km/h
Temperatura:24.0
HR max:189 ( 95%)
HR avg:150 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1040 kcal
Rower:Kuba :-)

Strzeszynek

Poniedziałek, 23 lipca 2012 · dodano: 23.07.2012 | Komentarze 0

Rusałka > Strzeszynek + ze 4 kółka w koło Jeziora Strzeszyńskiego.

Jedna pętla light: 19 min z hakiem (chyba, bo nie pamiętam ;-P)
Mocna pętla: 15:45

Śr. kad. 79
Kategoria Pętla Strzeszynek


Dane wyjazdu:
68.20 km 0.00 km teren
02:13 h 30.77 km/h:
Maks. pr.:41.80 km/h
Temperatura:18.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:161 ( 81%)
Podjazdy:230 m
Kalorie: 1500 kcal
Rower:Kuba :-)

Objezierze - wytrzymałość siłowa (2)

Sobota, 21 lipca 2012 · dodano: 21.07.2012 | Komentarze 0

40 min średniej mocy, rozgrzewkowo
Następnie 6 interwałów piętnastominutowych: 5 minut wysiłku przy niskiej kadencji (ok. 70) i 10 min "rozjazdu" przy wysokiej kadencji (90<...)

No niestety, wysiłek miał być na poziomie kadencji 60 obr/min ale niestety moc w noga była za duża i jak naciskałem to przyspieszałem przez co wychodziło 70 obr/min ;-P Nadrabiałem minimalnym stawaniem na pedałach.

Śr. kad. 83
Kategoria Objezierze


Dane wyjazdu:
37.00 km 33.00 km teren
01:28 h 25.23 km/h:
Maks. pr.:37.60 km/h
Temperatura:17.0
HR max:181 ( 91%)
HR avg:153 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 920 kcal
Rower:Kuba :-)

Dookoła Kierskiego. (1)

Sobota, 21 lipca 2012 · dodano: 21.07.2012 | Komentarze 0

Śr. kad. 79


Dane wyjazdu:
64.90 km 0.00 km teren
02:21 h 27.62 km/h:
Maks. pr.:59.59 km/h
Temperatura:19.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:134 ( 67%)
Podjazdy:230 m
Kalorie: 1260 kcal
Rower:Kuba :-)

Objezierze

Piątek, 20 lipca 2012 · dodano: 20.07.2012 | Komentarze 0

Śr. kad. 77
Kategoria Objezierze


Dane wyjazdu:
47.00 km 2.00 km teren
01:38 h 28.78 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Temperatura:18.0
HR max:191 ( 96%)
HR avg:151 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1020 kcal
Rower:Kuba :-)

S.O.

Środa, 18 lipca 2012 · dodano: 18.07.2012 | Komentarze 0

Śr. kad. 89
Kategoria S.O.


Dane wyjazdu:
57.40 km 40.00 km teren
02:21 h 24.43 km/h:
Maks. pr.:48.30 km/h
Temperatura:21.0
HR max:194 ( 97%)
HR avg:163 ( 82%)
Podjazdy:274 m
Kalorie: 1650 kcal
Rower:Kuba :-)

Wtorkowa runda.

Wtorek, 17 lipca 2012 · dodano: 17.07.2012 | Komentarze 0

W miarę żwawa tradycyjna wtorkowa runda + dwie rundki XC (bez rewelacji).

1) 9:09
2) 9:31...

Śr. kad. 78
Kategoria Dziewicza Góra


Dane wyjazdu:
19.40 km 0.00 km teren
00:54 h 21.56 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:22.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kuba :-)

M.

Poniedziałek, 16 lipca 2012 · dodano: 16.07.2012 | Komentarze 0

.


Dane wyjazdu:
40.30 km 10.00 km teren
01:54 h 21.21 km/h:
Maks. pr.:50.80 km/h
Temperatura:14.0
HR max:175 ( 88%)
HR avg:132 ( 66%)
Podjazdy:660 m
Kalorie: 970 kcal
Rower:Treningowy

Drugi dzień, plan ten sam.

Niedziela, 15 lipca 2012 · dodano: 16.07.2012 | Komentarze 0

6 pobudka, ubieranie i na rower choć stan organizmu nie zachęca do kręcenia.

Tym razem ruszam w kierunku północnym, ku ciut łagodniejszym górkom i to mnie też trochę ratuje. Dzisiaj (po zeszłodniowej wieczornej imprezie) nie dał bym rady już zrobić takiej trasy jak wczoraj.

Ruszam asfaltem ku wiosce Skrzynka a później Droszków. Wszystko asfaltem więc nie jest źle. Później zaczyna się las i wjazd na Przełęcz Leszczynową ku Chwalisławowi. Tutaj znowu odbicie w las aby dojechać zielonym rowerowym szlakiem do szosy biegnącej ze Złotego Stoku do Lądka.



Wspinaczka na Przełęcz Jaworową, mimo chłodu bez większych problemów. Dopiero po jej przekroczeniu temperatura 12*C daje się we znaki tym bardziej, że krótki rękawek i spodenki mam tylko na sobie.

W Lądku robię jeszcze zdjęcie pięknego rynku i wracam do Trzebieszowic.



W miarę udana rundka, nie obciążająca zbytnio i dobrze, bo przede mną dzisiaj jeszcze 5 godzin powrotu do Poznania w samochodzie za kółkiem.

Szału nie było ale swoje zrobiłem i dobrze. Kręcenie "podtrzymujące" organizm w pamięci o sezonie ;-P
Kategoria Góry


Dane wyjazdu:
52.40 km 40.00 km teren
03:09 h 16.63 km/h:
Maks. pr.:57.00 km/h
Temperatura:16.0
HR max:198 (100%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy:770 m
Kalorie: 1600 kcal
Rower:Treningowy

Impreza nie impreza...

Sobota, 14 lipca 2012 · dodano: 16.07.2012 | Komentarze 0

... a kręcić trzeba, tym bardziej, że nie można tego przepuścić jeśli wylądowało się na dwa dni w Kotlinie Kłodzkiej :-)

Sobota, 6 rano, Zamek na skale w Trzebieszowicach, górki z przodu, górki z tyłu, do śniadania 3 godziny, więc pokręcić czas ruszyć. Nie można odpuścić trenowania.

Dzisiaj ruszam na południe. Na szczęście nie pada, choć pogoda taka sobie, temperatura w okolicach 15*C.
Przecinam szosę i ruszam za czerwonym szlakiem pod górkę polną drogą. Szlak niestety dawno temu znakowany, znaki ledwo widoczne, więc gubię go od razu i robię trawers prawie czystą łąką ku górze, byle do jakiejś drogi w lesie, a potem to już na azymut.

I tak przez kilkanaście następnych kilometrów. W górę, w dół, szlakiem i ku szukaniu szlaku.





Dopiero po dotarciu do szosy lecącej do Stronia przez Przełęcz Pachaczówkę jako tako udaj się już lecieć z planem.





Z przełęczy mógłbym ruszyć do Stronia i Lądka szosą, żeby robić kilometry ale mimo wszystko wybieram teren i kieruję się na północ czerwonym Głównym Szlakiem Sudeckim. Znów jedna mała zmyłka i zboczenie z trasy, szybko skorygowane po dotarciu do poprzecznej drogi leśnej i już w miarę bezproblemowe dotarcie do Lądka. Wracam ku zamkowi, mijam żeby dokręcić do 50 km i wracam.

Trening zaliczony, lekko nie było, sporo przewyższeń, można iść balować ;-P
Kategoria Góry


Dane wyjazdu:
22.20 km 0.00 km teren
00:51 h 26.12 km/h:
Maks. pr.:57.00 km/h
Temperatura:
HR max:180 ( 90%)
HR avg:141 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 400 kcal
Rower:Treningowy

M.

Środa, 11 lipca 2012 · dodano: 11.07.2012 | Komentarze 0

.