Red Rider site

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi RedRider z miasteczka Poznań. Mam przejechane 12028.20 kilometrów w tym 3362.83 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Treningowy 4865 km

Trenażer 1143 km

Zielony Szerszeń 1898 km

Kuba :-) 3092 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

24.00 km 16.00 km teren

01:14 h 19.46 km/h:

Maks. pr.:46.00 km/h

Temperatura:17.0

HR max:190 ( 98%)

HR avg:166 ( 86%)

Podjazdy: m

Kalorie: 950 kcal

Rower:Treningowy

Moc, interwały, technika, lekkie progi tlenowe, jednym słowem...

Wtorek, 27 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 0

.... Cytadelę czas zacząć :-D

Trochę rozjazdowo po siłowni, trochę początek treningów siłowo-interwałowych, trochę testowanie nowego siodełka, a trochę też sprawdzenia jak to po zimie jeździ się przy zapotrzebowaniu na większa moc. Wygląda na to, że owej mocy jest trochę więcej bo podjazdy jakoś łatwiej "łykałem" ;-)

Pogoda w sam raz, Cytadela przejezdna, można śmigać.

Największe zdziwienie: testowałem swojego starego Wheelera jak się nim jeździe w terenie po dwóch latach. Ma bardziej wyścigową geometrię, bardziej pochyloną sylwetkę no i większą ramę a mimo wszystko przy podjeżdżaniu pod amfiteatr okazywał się za krótki! No tego to się nie spodziewałem, bo nawet wstawiłem do niego krótszy mostek gdyż było "mi za długo" ;-P

Dane wyjazdu:

31.40 km 30.00 km teren

01:16 h 24.79 km/h:

Maks. pr.:34.60 km/h

Temperatura:7.0

HR max:172 ( 89%)

HR avg:148 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 790 kcal

Rower:Treningowy

Lekki rozjaz po szosie

Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 0

Poranna i zimna (7*C) próba lekkiego rozjazdu regeneracyjnego mięśni po wczorajszej szosie. Czas przesunięty o godzinę do przodu ale organizmu nie da się oszukać, było czuć, że przyroda jest "cofnięta" o godzinę niż pokazywał zegarek. Tym razem ciut więcej dyscypliny było bo 74% czasu w strefie zaplanowanej.

Dane wyjazdu:

106.80 km 0.00 km teren

03:33 h 30.08 km/h:

Maks. pr.:46.00 km/h

Temperatura:23.0

HR max:182 ( 94%)

HR avg:161 ( 83%)

Podjazdy: m

Kalorie: 2500 kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Samotność dlugodystansowca...

Sobota, 24 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0

Ekipa "szosowa" wybrała górskie zgrupowanie w celach treningowych, nikt więcej się nie stawił zatem pozostało samemu zmierzyć się z dystansem i "prowadzeniem" na całej trasie. Teoretycznie miało być w drugim zakresie tętna w celu odbycia treningu wytrzymałości podstawowej ale jak to zazwyczaj bywa trochę bardziej depnąć chciałem ;-P, tym bardziej że chciałem sprawdzić czy uciągnę powyżej średniej 30 km/h. Udało się (30,1 km/h ;-P ) kosztem przejścia na wyższy pułap tętna (tylko 33% czasu w zaplanowanym zakresie tętna) i trening zbliżony do dużej intensywności maratonowej. Tak czy siak nie jest źle i jakoś dałem radę.

Dane wyjazdu:

34.00 km 0.00 km teren

01:20 h 25.50 km/h:

Maks. pr.:42.00 km/h

Temperatura:1.0

HR max:192 (100%)

HR avg:167 ( 86%)

Podjazdy: m

Kalorie: 350 kcal

Rower:Treningowy

To tu, to tam....

Piątek, 23 marca 2012 · dodano: 23.03.2012 | Komentarze 0

Wyskoki to tu, to tam po mieście po parę km, ale w sumie trochę mocy z tego wyszło (szczególnie patrząc na tętno ;-) więc wpisać można

Dane wyjazdu:

23.00 km 0.00 km teren

00:45 h 30.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Treningowy

Trochę mocy

Poniedziałek, 19 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0

Trochę mocy wykorzystując konieczność poruszania się po mieście. Na blacie i pod wiatr...

Dane wyjazdu:

59.00 km 0.00 km teren

02:27 h 24.08 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:190 ( 98%)

HR avg:154 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Treningowy

Teren, szosa, trochę regeneracyjnie.

Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 18.03.2012 | Komentarze 0

Stała ekipa z akcji Polska na rowery, kierunek Dziewicza Góra. Tam się pożegnałem z konieczności szybszego powrotu do domu oraz traktowania treningu bardziej regeneracyjnie niż objętościowo.

Pogoda dopisała, nosiło mnie strasznie więc zamiast wracać z Dziewiczej dodałem jeszcze sobie przejazd przez Biedrusko i Suchy Las ;-P

Dane wyjazdu:

107.00 km 0.00 km teren

03:39 h 29.32 km/h:

Maks. pr.:52.20 km/h

Temperatura:22.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Sobotnie kręcenie szosy ;-P

Sobota, 17 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

Pierwszy w sezonie krótki rękawek i krótkie spodenki. Piękna, słoneczna pogoda, temp. 22*C, prawie letnia.

Ekipa znowu dopisała i znowu podkręciła niemiłosiernie. Średnia prędkość 29,8 km/h i tylko dlatego poniżej trzydziestki, że ostatnie kilometry dojazdowe były wolniejsze. Jazda powyżej 30'tu była nagminna ;-P a i w okolicach 40'tu zdarzały się odcinki.

Od Puszczykowa jazda już na granicy skurczów i walka, żeby utrzymać tempo a skurczów nie dostać. Jakoś się udało.

Kondycyjnie całkiem fajnie, kolano "wiem, że jest" ale nie sprawiało problemów. Mam nadzieję, że powoli się zregeneruje.

Odpoczynek w połowie trasy czyli bufet zwany sklepikiem:

Dane wyjazdu:

20.00 km 0.00 km teren

00:40 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 76%)

HR avg:137 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Trenażer

Rozkręcanie...

Piątek, 16 marca 2012 · dodano: 16.03.2012 | Komentarze 0

Trza trochę zacząć rozkręcać mięśnie przed jutrzejszą szosą ;-P

Dane wyjazdu:

105.00 km 0.00 km teren

03:43 h 28.25 km/h:

Maks. pr.:44.00 km/h

Temperatura:8.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Zielony Szerszeń

Sobotnia runda na szosie

Sobota, 3 marca 2012 · dodano: 03.03.2012 | Komentarze 0

Sobotnia runda na szosie. Po wyjeździe tydzień temu (zimno i bardzo wietrznie) myślałem, że dzisiaj przy pięknej słonecznej pogodzie i niewielkim wietrze będzie lajtowo... a dostałem nieźle w kość. Młodziasy puściły się przodem i narzuciły tępo graniczące z treningiem pojemnościowym a wchodzącym już w trzecią strefę tętna. Średnia mówi sama za siebie 27-28 km/h... Myśleć o kolanie nawet nie miałem kiedy. Najważniejsze, że jest z nim lepiej niż tydzień temu. Zobaczymy jak będzie jutro.

Tak czy siak wyjazd bardzo udany: pogoda piękna, ekipa dopisała (8 osób), jazda super :-)

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

01:00 h 25.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Trenażer

Kręcenie kolenam, nadal na próbę

Czwartek, 1 marca 2012 · dodano: 01.03.2012 | Komentarze 0

Obciążenie 4/10 lekko ćwiczona moc, bardziej wytrzymałościowy trening. Kolano czuć, nie jest tak jakbym chciał.